Los primeros días de regreso a clases son una transición difícil para muchos niños y padres. Asegurarse de poner en marcha una rutina adecuada de sueño antes del primer día de escuela puede ayudar.
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Por ello, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda:
- De preferencia, los niños deben volver a la rutina y horario normal de sueño del año escolar alrededor de dos semanas antes de que inicien las clases. Recuérdale a tus hijos que deben ir a dormir unos 15 minutos antes de la hora establecida por la noche, y despiértalos unos 15 minutos antes de la hora a la que deben levantarse cada mañana.
- Mantengan el mismo horario de sueño durante el año escolar, incluso los fines de semana.
- Promueve el que tengan un tiempo tranquilo para relajarse, incluyendo libros, música suave y un baño o una ducha antes de acostarse.
- Limita el tiempo que pasan viendo TV o usando dispositivos móviles, así como las comidas y/o cenas pesadas y la cafeína antes de acostarse. Los papás también deben limitar estas prácticas.
- Asegúrate de que la habitación de tu hijo se mantenga fresca, tranquila, oscura y libre de distracciones.
- Como papá o mamá, debes de seguir todas estas reglas y darle un buen ejemplo a tus hijos.
