La apnea obstructiva del sueño es una condición en que las vías aéreas superiores de una persona se bloquean parcial o completamente. Tal obstrucción hace que la persona experimente pausas en la respiración mientras duerme, generalmente debido a la relajación de los músculos en la parte posterior de la garganta. Dichos músculos ayudan a mantener abiertas las vías respiratorias.
Realizar cambios saludables en el estilo de vida puede ayudar a una persona a reducir los síntomas de la apnea del sueño.
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Algunos ejemplos incluyen:
- Reducir la ingesta de alimentos procesados y rápidos, pues promueven el exceso de peso que, a su vez, aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño.
- Realizar actividad física regular durante al menos 30 minutos cada día (para prevenir o reducir el sobrepeso).
- Minimizar el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar (también para prevenir el sobrepeso).
- Abstenerse de fumar, lo que puede provocar hinchazón en las vías respiratorias superiores y resultar en apnea del sueño.
- Abstenerse de beber alcohol, ya que puede relajar los músculos de la garganta y aumentar la probabilidad de roncar.
- Tomar medicamentos para la alergia o descongestionantes nasales de venta libre (con previa autorización médica), ya que reducen la hinchazón y la acumulación de líquido en las fosas nasales, aumentando así el flujo de aire.
Estos hábitos pueden ayudar a reducir la cantidad de episodios de apnea y los síntomas asociados en algunas personas con apnea del sueño. No obstante, siempre debes consultar a tu médico sobre cualquier cambio que quieras realizar en tu rutina diaria, ya que puede afectar tu condición.
Vía: Medical News Today
