La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (ACV), las dos principales causas de muerte en el mundo. Afortunadamente, ciertos cambios en el estilo de vida pueden nivelarla.
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De acuerdo con Naomí Fisher, especialista de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, no es necesario transformar los hábitos diarios para mejorar la salud en general, «pequeños pasos suman grandes cambios». Toma en cuenta lo siguiente.
1. Pierde peso. El medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es adelgazar si tienes sobrepeso. No se requiere una gran pérdida de peso para marcar la diferencia.
2. Lee las etiquetas. Elimina los alimentos con alto contenido en sodio y lee cuidadosamente las etiquetas. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), los seis alimentos más salados son: panes y panecillos, embutidos, pizza, aves de corral, sopa y sándwiches.
3. Ponte en movimiento. Intenta ejercitarte media hora, 5 días a la semana —como mínimo—. Asegúrate de hacer algo que te guste, ya sea bailar, andar en bicicleta o caminar a paso rápido con un amigo.
4. Limita el alcohol. Toma una sola copa al día o suprímelo. Beber demasiado y con frecuencia, puede aumentar tu presión arterial.
5. Reduce el estrés. Puedes lograrlo con meditación diaria o sesiones de respiración profunda. Las hormonas del estrés no sólo pueden contraer los vasos sanguíneos, también provocan picos temporales en la presión arterial y ponen en riesgo la salud cardiovascular.
Vía: Hola Doctor
