La respiración con diafragma, o «respiración abdominal», es aquella que involucra el uso del diafragma, estructura que se sitúa entre el pecho y el abdomen y realiza la mayor parte del trabajo pesado cuando se trata de respirar.

Esta técnica es particularmente útil en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), ya que el diafragma ya no es tan eficiente en estos pacientes y les puede ayudar a fortalecerlo. Es la mejor técnica cuando la persona está descansada, además de que le permite mejorar su capacidad pulmonar (cantidad total de aire que pueden contener los pulmones).

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Si tienes EPOC, pídele a tu médico o terapeuta respiratorio que te muestre cómo aprovechar este ejercicio para obtener mejores resultados.

Según la Fundación para la EPOC, debes realizar lo siguiente para practicar adecuadamente la respiración con diafragma:

  1. Relaja los hombros y siéntate o recuéstate.
  2. Coloca una mano sobre tu vientre y otra sobre tu pecho.
  3. Inhala por la nariz durante dos segundos, sintiendo el aire moverse hacia tu abdomen y sintiendo que tu estómago se mueve. Tu estómago debe moverse más que tu pecho.
  4. Exhala durante dos segundos a través de los labios fruncidos mientras presionas tu abdomen.
  5. Repite el ejercicio desde el inicio.

 

Vía: Healthline