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Si todos tus intentos por perder peso han fracasado, es momento de pensar qué prácticas y costumbres no te están permitiendo alcanzar tus objetivos. Para lograrlo, lo ideal es crear un diario de comidas y actividades, el cual te permitirá identificar los hábitos dañinos que se interponen entre tus esfuerzos y tus metas.

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Reconocer tus errores será de gran ayuda para desarrollar estrategias que te ayuden a evitarlos. Las manías más dañinas que suelen pasar desapercibidas son las siguientes. Presta atención y pon a prueba las soluciones planteadas por especialistas de Mayo Clinic.

  1. Comer distraído. ¿Comes en tu escritorio mientras trabajas o miras televisión en casa? Es muy fácil consumir calorías en exceso sin darte cuenta. Para cambiar tus hábitos, anota todo lo que comes, así como el horario y el lugar. Una vez que estés más consciente de tus bocadillos, podrás modificar este tipo de comportamientos.
  2. Caer en antojos. Todos somos más vulnerables en algún momento del día. Si te atacan los antojos, mantente bien provisto de alimentos sanos y prácticos, como frutas, nueces o galletas de trigo integral. Si comer en ciertos momentos es simplemente un hábito, busca un sustituto; toma un té, date un baño caliente o busca una lectura de tu agrado.
  3. Cenar fuera de casa. Los patrones sociales de alimentación pueden socavar los esfuerzos de pérdida de peso. Piensa en cómo influye la compañía en tus hábitos alimenticios y decide qué quieres modificar. Si no quieres dejar de salir, elige los alimentos más saludables del menú.
  4. Comer con prisas. Seguir un plan de alimentación saludable y equilibrado, que incluya tres comidas y dos colaciones, puede ayudarte a mantener el hambre bajo control. Lo ideal es tener tus comidas planeadas, con el fin de evitar la comida rápida y los alimentos procesados.
  5. Usar la comida con fines emocionales. Aprende a separar la comida del estado de ánimo. Esfuérzate por diferenciar el hambre real de la alimentación impulsada por sentimientos. Si te sientes triste, aburrido o abrumado, afróntalo. Llama a un amigo o sal a caminar.

 

Vía: Hola Doctor

 

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