Correr es una de las actividades más benéficas para el cuerpo. Si bien es un ejercicio aeróbico que permite perder peso gracias a la quema de calorías; muchas personas lo practican como parte de su rutina diaria, motivo por el que buscan mantener un buen ritmo y mejorar su velocidad. Si es tu caso, debes saber que existen algunos trucos para lograrlo. Expertos en el tema aconsejan lo siguiente.
- Para una sesión de carrera fácil. Realiza de 4 a 8 repeticiones de 30 segundos de drills —patada hacia atrás o rodillas arriba— para mejorar tus movimientos a lo largo de la sesión. Este tipo de rutinas mejorarán tu técnica de carrera y tu rendimiento será más eficiente.
- Para cuestas. Intenta cantando una canción —en voz baja—. Durante el ascenso, debes controlar tu respiración para evitar jadear, de modo que puedas cantar durante el trayecto sin demasiada dificultad.
- Para mejorar tu ritmo. Busca a un amigo para entrenar, con el fin de mantener el nivel de motivación durante la sesión. Estar acompañado te ayudará a no rendirte en los momentos más difíciles. Recuerda, no se trata de competir entre ustedes, el objetivo es que ambos se animen para alcanzar sus metas.
- Para distancias largas. Aumenta la frecuencia de las caminatas para recuperarte. Si controlas tu frecuencia cardíaca caminando un minuto, y un minuto corriendo, reduce este lapso a 45 segundos corriendo y uno de caminata. Te ayudará a correr más, minimizar el dolor muscular y acelerar tu recuperación.
- Para una competencia. En el primer kilómetro corre a un ritmo fácil. Aumenta gradualmente el paso, divídelo por periodos de 5 minutos (al menos), intercalando 1 minuto de recuperación corriendo más lento. Esto mantendrá tu nivel de resistencia hasta el final.
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Si bien estas recomendaciones las hace un experto de Runner’s World, es importante que primero consultes a un médico, en especial si sufriste alguna lesión recientemente.
Vía: Runners’s World
