El Instituto Nacional del Envejecimiento de EE.UU. sugiere realizar ejercicios de resistencia a medida que vayas envejeciendo.
Este tipo de ejercicios benefician tu sistema cardiovascular, tus pulmones y el sistema circulatorio. Algunos ejemplos incluyen caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta.
Por ello, la agencia te ofrece los siguientes consejos antes de comenzar un régimen de ejercicios de resistencia:
- Calentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio.
- Bebe muchos líquidos al hacer cualquier actividad que te haga sudar.
- Vístete en capas cuando hagas ejercicio al aire libre, para poder quitar una capa si hace demasiado calor.
- Si hay equipo o aparatos de ejercicio involucrados, asegúrate de que sean seguros y su mantenimiento sea el adecuado.
- Camina durante el día o en áreas bien iluminadas por la noche, y mantente atento(a) a tu entorno.
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También es recomendable que antes de practicar estos ejercicios, los adultos hagan actividad física de intensidad moderada al menos durante 30 minutos diarios. En estos casos, la tendencia del momento es el entrenamiento denominado TRX o en suspensión, en donde se aprovecha el peso del cuerpo para ejercitar toda la musculatura. Además, en función de cada deporte en particular, existen ejercicios de resistencia específicos.
Si entrenas y haces actividad física habitualmente, todos los órganos de tu cuerpo se adaptarán y acostumbrarán a trabajar en conjunto de forma eficiente. Por todo lo anterior, los ejercicios de resistencia son la piedra angular de cualquier programa de entrenamiento físico.
Vía: Health Day News / Guiafitness
