El estreñimiento generalmente se diagnostica cuando hay menos de tres evacuaciones por semana.
Hacer cambios en lo que comes y bebes puede aliviar el estreñimiento. Asimismo, incluir alimentos ricos en fibra en tu dieta es un excelente punto de partida, según lo indican los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).
Por lo anterior, los NIH nos menciona estas excelentes fuentes de fibra:
- Granos integrales.
- Legumbres.
- Frutas y vegetales.
- Nueces.
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Beber mucha agua también puede ayudar a ablandar las heces, haciendo que sean más fáciles de evacuar.
Es importante agregar que, aunque el estreñimiento aislado es muy frecuente, algunas personas padecen estreñimiento crónico que puede afectar su capacidad para realizar sus actividades diarias. El estreñimiento crónico también puede ocasionar que haya demasiada tensión como para que ocurran los movimientos intestinales, así como otros signos y síntomas.
El tratamiento para el estreñimiento crónico depende, en parte, de la causa subyacente. No obstante, en algunos casos, la causa nunca se encuentra.
Por ello, consume estos alimentos ricos en fibra, pues te ayudarán a evitar o aliviar el estreñimiento. Y no olvides hacer una cita con tu médico si experimentas cambios inexplicables y persistentes en tus hábitos intestinales.
Vía: Health Day News / Clínica Mayo
