Para conseguir un entrenamiento completo y efectivo, se requiere de una gran diversidad se ejercicios, sin necesidad de acudir al gimnasio o pagar por muchos equipos. Aunque no lo creas, una de las mejores alternativas son las escaleras.
Subir escaleras nos ayuda en la prevención de lesiones que generan otros ejercicios, gracias a que no es una actividad tan agresiva para nuestras articulaciones como otro tipo de entrenamientos. De hecho, el riesgo de sufrir lesiones es mucho menor que al practicar running o subir cuestas pronunciadas.
Otros beneficios
- Ayuda a fortalecer los pulmones y el corazón.
- Aumentan la resistencia.
- Ejercitan principalmente los gemelos, glúteos y cuádriceps.
- Obligan a utilizar los músculos estabilizadores, que se son los más olvidados en una carrera normal.
- Brindan una gran estabilidad en tus rodillas.
Por si esto fuera poco, subir escaleras corriendo acelera el ritmo cardíaco y la respiración para obtener más oxígeno. Esto aumenta la cantidad máxima de oxígeno en ejercicios intensos, por lo que mejora tu rendimiento.
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Ejercicios en escaleras
- Aumenta la velocidad, de forma que tus pulsaciones se incrementen rápidamente realizando trabajo aeróbico muy efectivo para mejorar tu resistencia.
- Modifica la intensidad de ejercicios en escaleras cambiando la forma de subir: de dos en dos escalones, saltar con ambos pies, con un pie, incluir sentadillas en cada escalón, etcétera.
- Colócate al borde de un escalón, de puntillas, y baja los talones lo más que puedas para después subirlos contrayendo de los gemelos.
Si tienes dudas, acércate a un experto en entrenamiento. Recuerda modificar los ejercicios según tu resistencia.
Vía: BodyTone
