El sueño juega un papel fundamental en nuestra salud y bienestar general, pero ¿cuántas horas de sueño realmente necesitamos para estar en óptimas condiciones? Los expertos nos brindan algunas pautas importantes que pueden ayudarnos a comprender mejor nuestras necesidades de descanso y cómo afectan nuestra salud.
Horas de sueño recomendadas para adultos
Según los expertos, los adultos deben apuntar a dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener una buena salud. Dormir menos de 7 horas puede aumentar el riesgo de problemas de salud, mientras que dormir más de 9 horas no necesariamente es perjudicial, especialmente para adultos más jóvenes, aquellos que se están recuperando de la privación del sueño o están enfermos.
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Horas de sueño recomendadas para niños
La cantidad de horas para dormir que necesitan los niños varía según su edad. Los expertos sugieren que las siestas son apropiadas para los niños menores de 7 años. Aquí hay una guía general de las horas recomendadas, incluidas las siestas, para diferentes grupos de edad:
- Recién nacidos (menores de 4 meses): Los patrones de descanso varían en esta etapa.
- Bebés (4 meses a 1 año): Deben dormir entre 12 y 16 horas por día.
- Niños pequeños (1 a 2 años): Necesitan dormir de 11 a 14 horas por día.
- Niños en edad preescolar (3 a 5 años): Deben dormir entre 10 y 13 horas por día.
- Niños en edad escolar (6 a 12 años): Se recomiendan de 9 a 12 horas de sueño por día.
- Adolescentes (13 a 18 años): Deben apuntar a dormir entre 8 y 10 horas por día.
El descanso es esencial para una buena salud y un funcionamiento óptimo. Si crees que tú o tu hijo están experimentando problemas para dormir, es importante que hables con un médico o pediatra.
Obtener la cantidad adecuada de descanso puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y cómo funcionamos en nuestra vida diaria. ¡Cuida tu sueño para una salud óptima!
Fuente: NIH
