El sueño es un proceso biológico que te ayuda a procesar información nueva, mantenerte saludable y sentirte descansado. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, durante el sueño tu cerebro pasa por cinco fases diferentes: etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés).
Las distintas fases del sueño te ayudan a:
- Sentirte descansado y con energía al día siguiente.
- Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
- Descansar el corazón y el sistema vascular.
- Liberar más hormonas del crecimiento.
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
- Evitar enfermedades o mejorar cuando estás enfermo.
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¿Cuánto sueño necesitas?
La cantidad de sueño que necesitas dependerá de varios factores, incluyendo tu edad, estilo de vida, estado de salud y si has dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:
- Recién nacidos: 16-18 horas al día.
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día.
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día.
- Adolescentes: 9-10 horas al día.
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.
Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.
Recuerda que el sueño es importante para tu salud en general. Cuando no duermes lo suficiente, puedes sentirte cansado y afectar tu rendimiento, incluyendo tu capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos.
Si tienes dudas sobre tu descanso, consulta a un profesional de la salud.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
