Con los años, es posible notar que el sueño cambia. Tal vez te despiertas más temprano, duermes menos profundamente o pasas más tiempo despierto durante la noche. Estos cambios pueden formar parte del envejecimiento, pero eso no significa que debas acostumbrarte a pasar las noches sin dormir o descansar bien.
Conserva un horario regular
Acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora ayuda a mantener un ritmo de sueño más estable. Incluso los fines de semana, intenta evitar cambios demasiado grandes en tus horarios.
También es útil reservar la cama principalmente para dormir. Si llevas mucho tiempo despierto, levántate y realiza una actividad tranquila con poca luz hasta que vuelva el sueño.
Cuida tus hábitos durante el día
La actividad física regular puede favorecer el descanso nocturno. Una caminata, ejercicios de fuerza u otra actividad adecuada para tu condición pueden formar parte de tu rutina.
La exposición a la luz natural durante el día también ayuda a mantener sincronizado el ciclo de sueño y vigilia. Si tienes la posibilidad, pasa algún tiempo al aire libre durante la mañana.
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Revisa lo que haces antes de dormir
Una cena muy abundante, bebidas con cafeína cerca de la noche o pasar mucho tiempo frente a pantallas pueden dificultar que te prepares para dormir.
Procura crear una rutina tranquila antes de acostarte: baja la iluminación, realiza alguna actividad relajante y mantén tu habitación cómoda, silenciosa y con una temperatura agradable.
Es importante no normalizar el insomnio
Si duermes mal de manera frecuente, te despiertas muchas veces durante la noche, roncas intensamente o tienes mucho sueño durante el día, te recomendamos comentarlo con un profesional de la salud. Algunos problemas del sueño pueden estar relacionados con medicamentos, enfermedades o trastornos específicos y requieren atención.
Dormir bien sigue siendo importante después de los 70. Pequeños ajustes en la rutina pueden ayudarte a construir noches más tranquilas y días con mayor energía.
Fuente: National Institute on Aging
