La meditación es una actividad simple y económica, que no requiere ningún equipo especial. Por si esto fuera poco, ayuda a fomentar el relajamiento y reduce el estrés. Gracias a ello, es considerada una medicina complementaria para la mente y el cuerpo.
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, la meditación puede brindar una sensación de calma, paz y equilibrio, misma que beneficia tanto el bienestar emocional como la salud general.
Sorprendentemente, estos beneficios no finalizan cuando termina la sesión de meditación. La meditación puede ayudarte a llevar adelante el día de manera más calmada y a controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas.
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Los beneficios emocionales y físicos de la meditación incluyen:
- Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes.
- Adquirir habilidades para controlar el estrés.
- Aumentar la autoconciencia.
- Enfocarse en el presente.
- Reducir las emociones negativas.
- Aumentar la imaginación y la creatividad.
- Aumentar la paciencia y la tolerancia.
- Bajar la frecuencia cardíaca.
- Bajar la presión arterial en reposo.
- Mejorar la calidad del sueño.
¿Qué necesitas para meditar?
- Respira profundamente. Esta técnica es buena para principiantes, ya que la respiración es una función natural.
- Dirige toda tu atención a la respiración. Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y exhalar por la nariz. Respira profundamente y despacio. Cuando te distraigas, vuelve suavemente a prestar atención a tu respiración.
- Observa tu cuerpo. Cuando uses esta técnica, dirige tu atención a las diferentes partes del cuerpo. Presta atención a las sensaciones corporales, ya sea dolor, tensión, calor o relajación.
- Camina y medita. Meditar mientras caminas es una manera eficiente y sana de relajarte. Puedes usar esta técnica donde sea que camines, como en un bosque silencioso, en una vereda de la ciudad o en el centro comercial.
¡Disfrútalo! Es importante que no juzgues tu habilidad para meditar, con el fin de evitar el estrés. La meditación lleva práctica. Experimenta y con el tiempo descubrirás qué tipos de meditación son mejores para ti.
Fuente: Mayo Clinic
