Tanto la atención plena como la meditación son partes integrales de la práctica del yoga. Como es bien sabido, las prácticas de yoga físico tienen como objetivo preparar al cuerpo y la mente para la meditación.
Existen dos elementos simples que definen la atención plena:
- Tomar conciencia de las sensaciones físicas de tu cuerpo.
- Percibir esas sensaciones sin juzgarlas.
Conoce más: Meditación, ¿ayuda a aliviar los síntomas de depresión?
A continuación te mencionamos los pasos para realizar una técnica de meditación de conteo simple y consciente, la cual puedes practicar en casa:
- Encuentra un asiento cómodo.
- Ajusta un cronómetro según el tiempo que te gustaría meditar, entre 5 y 10 minutos.
- Cierra tus ojos.
- Percibe los sonidos a tu alrededor. Escucha como van y vienen.
- Lleva tu conciencia a tu cuerpo físico. ¿Puedes notar la temperatura de tu piel? ¿Puedes notar lo que está tocando tu piel?
- Enfoca la conciencia desde tu cabeza y muévete hacia tus pies. ¿Qué partes de tu cuerpo son más difíciles de notar? ¿Qué partes de tu cuerpo son más fáciles?
- Lleva tu conciencia a tu respiración. Percibe el aire frío al inhalar y el aire cálido al exhalar.
- Empieza a contar tu respiración. Inhala en 1 y exhala en 2.
- Continúe contando hasta 10. Repite hasta el final de tu meditación.
Fuente: Healthline
