Varios estudios han revelado que tomar un suplemento de magnesio podría ser una forma eficaz de prevenir los dolores de cabeza. Otros estudios también han sugerido que los niveles de magnesio en el cerebro de una persona pueden ser bajos durante una migraña.
Los expertos sugieren tomar un suplemento de 400 a 500 miligramos (mg) de óxido de magnesio al día para prevenir las migrañas, aunque esto debes consultarlo directamente con tu médico.
Algunos investigadores creen que la eficacia del magnesio como preventivo contra las migrañas aumenta cuando una persona toma dosis más altas (más de 600 mg) durante al menos 3 a 4 meses.
No obstante, la ingesta de altas dosis de magnesio como suplemento puede provocar efectos adversos en algunas personas. Por lo tanto, tomar magnesio puede ser más eficaz para aquellas cuyas migrañas incluyen aura o alteraciones visuales.
Cabe mencionar que las personas con migrañas pueden tomar óxido de magnesio en forma de pastilla para complementar su ingesta de magnesio.
De manera alternativa, un médico puede administrar de 1 a 2 gramos (g) de sulfato de magnesio por vía intravenosa si una persona tiene problemas para absorberlo.
Conoce más: Dolor de cabeza en la parte frontal, ¿a qué se debe?
Otras formas de magnesio incluyen:
- Carbonato de magnesio
- Cloruro de magnesio
- Citrato de magnesio
El organismo absorbe estos diferentes tipos de magnesio a diferentes velocidades. Cabe agregar que el cuerpo tiene dificultades para absorber magnesio a menos que se encuentre unido a otra cosa, por lo que los suplementos de magnesio suelen contener otras sustancias, como aminoácidos, que también aportan beneficios para la salud.
Algunas personas prefieren aumentar su ingesta de magnesio a través de su dieta.
Los alimentos que contienen magnesio incluyen los siguientes:
- Nueces y granos
- Frijoles negros y lentejas
- Cereales
- Especias
- Cacao
- Té y café
- Vegetales de hoja verde
- Aguacate
- Semillas, como semillas de calabaza
- Almendras
- Pescados como caballa, atún y abadejo
- Yogur natural o kéfir bajo en grasa
- Plátanos
- Higos
- Chocolate negro
RECUERDA: La ingesta diaria promedio recomendada de magnesio es de 310 a 320 mg para las mujeres y de 400 a 420 mg para los hombres.
Fuente: Medical News Today
