Después de los 60, seguir caminando, salir a hacer compras, cuidar el jardín o disfrutar de una tarde con los nietos depende en buena medida de conservar músculos y huesos fuertes. Aunque la pérdida de masa ósea puede avanzar sin causar molestias, existen hábitos que ayudan a mantener la movilidad y reducir el riesgo de fracturas.
Los huesos siguen necesitando cuidados
Con la edad aumenta el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y puede hacer que una caída o un movimiento cotidiano provoquen una fractura. El problema es que muchas personas no saben que tienen una disminución de la densidad ósea hasta que ocurre una lesión.
Por eso, después de los 60 conviene hablar con el personal de salud sobre los factores que pueden afectar la salud de tus huesos y preguntar si necesitas una evaluación de densidad ósea.
Alimenta la fortaleza de tus huesos
El calcio y la vitamina D son nutrientes importantes para conservar los huesos. Puedes obtener calcio de alimentos como lácteos, algunas verduras de hoja verde, sardinas, tofu enriquecido y productos fortificados.
La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio. Si existe riesgo de deficiencia, un profesional de la salud puede determinar si necesitas un suplemento y en qué cantidad.
Muévete de forma segura
La actividad física sigue siendo importante a esta edad. Caminar, realizar ejercicios de fuerza y practicar actividades que trabajen el equilibrio ayudan a mantener músculos fuertes, coordinación y estabilidad.
Si tienes osteoporosis, antecedentes de fracturas o alguna limitación física, es importante que un especialista te ayude a elegir ejercicios seguros y adecuados para ti.
Recomendaciones
- Mantén una alimentación variada con suficiente calcio y vitamina D.
- Realiza actividad física de acuerdo con tus posibilidades.
- Evita fumar y modera el consumo de alcohol.
- Revisa con tu médico si los medicamentos que tomas aumentan el riesgo de caídas.
- Atiende cualquier caída o fractura, aunque parezca menor.
Cuidar los huesos después de los 60 no significa dejar de hacer lo que disfrutas. Al contrario, mantenerlos fuertes ayuda a conservar movilidad, autonomía y calidad de vida.
Fuente: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
