Si fumas, seguramente sabes lo difícil que puede ser dejar este mal hábito. Pero no te preocupes, pues los expertos afirman que el consumo de tabaco sigue siendo la causa de muerte más prevenible. Algunas estimaciones sugieren que fumar puede robarte una década de vida.
Entonces, ¿qué es lo que debes hacer?: deja de fumar. Al dejar de hacerlo, tu presión arterial y circulación mejorarán de inmediato, y tu riesgo de padecer cáncer disminuirá cada año. Asimismo, te verás más joven.
Por otra parte, un estilo de vida sedentario incrementa el riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas. Si crees no tener tiempo para hacer ejercicio, considera lo siguiente: quizás no necesites alcanzar las recomendaciones mínimas mundiales de 30 minutos al día, cinco o más veces por semana, para prolongar tu vida.
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¿Qué hacer en su lugar?: Realiza actividad física intensa. Un estudio del año 2022 encontró que tan solo 15-20 minutos de actividad física intensa a la semana, acumulados en periodos cortos, se asociaba con un menor riesgo de muerte prematura. Los beneficios aumentaban todavía más con una actividad más intensa, estabilizándose en 57 minutos por semana. Dichos resultados sugieren que es posible reducir los riesgos para la salud con cantidades relativamente modestas de ejercicio, siempre que este eleve la frecuencia cardíaca lo suficiente.
Fuente: Very Well Health
