Aunque mantenerse activo(a) es importante para controlar la ciática, ciertos ejercicios y movimientos pueden agravar dicha condición.
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A continuación te mencionamos algunos tipos de ejercicios que debes evitar si padeces la afección, sobre todo durante sus primeras etapas:
- Levantar objetos pesados. Esto ejerce una tensión significativa sobre la columna vertebral y puede empeorar el dolor de ciática. Evita las actividades que impliquen levantar objetos, especialmente aquellas que requieran doblar o torcer la espalda.
- Movimientos de torsión. Torcer o rotar la espalda, especialmente con peso adicional, puede exacerbar la irritación del nervio ciático. Evita actividades como el golf, el tenis o ciertas posturas de yoga que requieran una rotación espinal aguda hasta que el dolor de ciática disminuya.
- Estiramientos demasiado intensos. Aunque los estiramientos suaves son beneficiosos, los estiramientos agresivos o profundos pueden ejercer demasiada tensión sobre la zona lumbar, las caderas y las piernas, lo que genera más dolor. Evita cualquier estiramiento que ocasione molestias o dolor agudo, particularmente aquellos que te empujen más allá de tu rango de movimiento actual.
Fuente: Harvard Medical School
