Ciertos hábitos de vida pueden afectar la salud ósea a lo largo de la vida.
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Algunos de estos hábitos incluyen los siguientes:
- Fumar y la exposición al humo de segunda mano: Fumar y la exposición al humo de segunda mano aumentan el riesgo de fracturas óseas. Si tienes dificultades para dejar de fumar, un profesional de la salud puede ayudarte.
- Consumir alcohol sin moderación: El alcohol puede afectar la capacidad de regeneración y fortalecimiento de los huesos. Si consumes alcohol, debes hacerlo con moderación; los médicos consideran una bebida alcohólica al día para las mujeres y dos para los hombres.
- Consumo de cafeína en exceso: El exceso de cafeína puede interferir con el metabolismo óseo y la absorción de calcio. Intenta limitar tu consumo de cafeína a una bebida con cafeína al día.
- No controlar el peso: El exceso de peso corporal puede incrementar el riesgo de fracturas en ciertas partes del cuerpo y el riesgo de osteoartritis (artritis por desgaste, una afección distinta a la osteoporosis). El bajo peso corporal también puede aumentar el riesgo de osteoporosis debido a una menor carga mecánica (necesaria para estimular la formación ósea), lo que puede provocar una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas.
- Mala calidad del sueño: La mala calidad del sueño puede estar asociada con un mayor riesgo de osteoporosis. Tanto los problemas de sueño a corto como a largo plazo pueden disminuir la densidad mineral ósea. Mejorar tu higiene del sueño puede ayudarte a dormir mejor.
- Mal manejo del estrés: Se cree que las hormonas del estrés afectan la densidad mineral ósea. Dormir bien, hacer ejercicio, meditar y realizar otros cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a reducir el estrés. Si tienes dificultades para manejar el estrés, considera la posibilidad de buscar ayuda psicológica.
- Control inadecuado de afecciones óseas: Si padeces alguna condición que afecte la salud de tus huesos, como la artritis reumatoide (una enfermedad autoinmune que ocasiona inflamación y daño en las articulaciones), consulta con tu médico sobre cómo proteger tus huesos y reducir el riesgo de fracturas.
Fuente: Very Well Health
