El dolor de cuello es común después de una hernia discal. La presión sobre los nervios del cuello puede ocasionar dolor en los músculos del cuello y los hombros. También puede causar dolor punzante en el brazo.
Los siguientes ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello causado por una hernia discal en la parte superior de la columna o el cuello.
Para aliviar el dolor y la presión de una hernia de disco cerca del cuello, las personas pueden probar los siguientes ejercicios:
1. Estiramientos de cuello
- Siéntate derecho en una silla y mueve la barbilla hacia el pecho, luego hacia atrás contra el reposacabezas, estirando el cuello.
- Mueve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, luego la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Repite este patrón varias veces.
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2. Ejercicio de isquiotibiales
Para aquellos con hernia discal en la parte baja de la columna, fortalecer los músculos isquiotibiales puede ayudar a sostener mejor el tronco y la espalda. Prueba el siguiente estiramiento de isquiotibiales:
-Estiramiento de silla sentado(a)
Para un estiramiento suave y sentado(a) a lo largo del tendón de la corva:
- Siéntate en una silla con un pie en el suelo y el otro extendido, con el talón en el suelo.
- Estira la espalda e inclínate hacia adelante sobre la pierna extendida hasta que haya un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la parte superior del muslo.
- Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.
- Cambia de pierna y repite varias veces.
Fuente: Medical News Today
