El calcio es un mineral fundamental para el organismo. De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, el cuerpo necesita calcio para desarrollar y mantener huesos fuertes. Además, el corazón, los músculos y los nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente.
Si bien la alimentación es la mejor manera de obtener calcio, los suplementos de calcio también pueden ser una opción si tu dieta es insuficiente. Es importante comprender la cantidad de calcio que necesitas antes de recurrir a los suplementos, así como las ventajas y desventajas de estos.
¿Qué pasa en tu cuerpo si consumes poco calcio?
Si no consumes suficiente calcio, podrías enfrentar problemas de salud relacionados con huesos débiles:
- Los niños podrían no alcanzar su estatura potencial plena como adultos.
- Los adultos pueden tener baja masa ósea, que es un factor de riesgo para la osteoporosis.
Conoce más: ¿Por qué debes tomar calcio para cuidar tu salud ósea?
El calcio y la dieta
El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos, entre las que se incluyen:
- Productos lácteos.
- Verduras de hojas verdes oscuras.
- Pescado con huesos blandos comestibles.
- Alimentos y bebidas fortificados con calcio.
Para absorber el calcio, el cuerpo también necesita vitamina D. Algunos alimentos contienen de forma natural pequeñas cantidades de vitamina D, como el salmón enlatado con huesos y las yemas de huevo. Además, el cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol.
Toma en cuenta que los suplementos de calcio no son para todas las personas. Si tienes una afección de salud que causa un exceso de calcio en el torrente sanguíneo, debes evitarlos.
Fuente: Mayo Clinic
