El metabolismo basal o tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías quemadas durante un período de 24 horas, sin considerar otros factores como el nivel de actividad o la salud.

Se pueden usar fórmulas para estimar el metabolismo basal. Una de ellas es la ecuación de Harris-Benedict, que incluye:

  • Para las mujeres: TMB = 665.1 + (4.34 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.68 x edad en años)
  • Para los hombres: TMB = 66.47 + (6.24 x peso en libras) + (12.71 x altura en pulgadas) – (6.78 x edad en años)

Las calorías de la TMB diaria se queman adicionalmente a las calorías gastadas por la actividad física. La cantidad de calorías que se queman al realizar actividades depende de muchos factores, como el peso y el tipo de actividad.

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Para determinar las calorías que quemas mientras duermes:

  • Divide la TMB total entre 24: La cantidad de calorías quemadas durante el sueño se calcula determinando primero el gasto calórico por hora. Este gasto energético por hora se obtiene dividiendo la TMB total entre 24.
  • Multiplica la TMB por hora resultante por 0.85: La cantidad de calorías quemadas durante el sueño es menor que durante la vigilia. Se estima que esta disminución es de aproximadamente un 15%. Al multiplicar la TMB por hora por el 85% (0.85) se obtiene la cantidad aproximada de calorías quemadas durante una hora de sueño.
  • Multiplica las calorías quemadas durante el sueño por hora por el número de horas de sueño: Para calcular las calorías quemadas durante una noche de sueño, toma el valor de las calorías quemadas durante el sueño por hora y multiplícalo por el número de horas de sueño.

La cantidad total de calorías quemadas se puede calcular con una fórmula como la siguiente:

(TMB/24) x (0.85) x (número de horas de sueño)

Es importante recordar que estas ecuaciones son estimaciones. Sin un estudio realizado en un laboratorio o clínica del sueño, no es posible saber con exactitud cuántas calorías quema una persona, ya sea despierta o dormida.

 

Fuente: Very Well Health

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