Entre cinco y treinta minutos de exposición al sol la mayoría de los días de la semana pueden ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D de manera eficaz.
La piel contiene un tipo de grasa llamada 7-dehidrocolesterol que absorbe la luz solar. Al absorberla, se transforma en previtamina D3. Esta previtamina D3 se reorganiza para convertirse en vitamina D3.
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No obstante, existen factores que influyen en la cantidad de vitamina D que tu cuerpo puede producir a partir de la luz solar, los cual te mencionamos a continuación:
- Momento del día: La luz solar es más intensa alrededor del mediodía.
- Vestimenta: Cubrirse la piel limita la exposición.
- Ubicación: En ciertas latitudes, quizás no recibas suficiente sol para producir vitamina D durante determinadas estaciones. Sin embargo, las altitudes más elevadas se asocian con una mayor producción de vitamina D.
- Tono de piel: Las personas con piel más clara pueden producir vitamina D del sol más rápidamente, mientras que las personas con piel más oscura podrían requerir una exposición más prolongada para producir la misma cantidad de vitamina D inactiva.
- Nubes y contaminación: Las nubes y la contaminación pueden reducir la exposición y la absorción de la luz solar.
- Estación del año: La producción de vitamina D puede ser menor en invierno.
- Uso de protector solar: Incluso un protector solar con FPS bajo puede impedir que la piel absorba suficiente sol para producir vitamina D.
Si deseas saber más sobre estos y otros factores que pueden afectar tu producción de vitamina D, consulta a tu médico.
Fuente: Very Well Health
