Cada una de las festividades del año nos brinda una oportunidad de elegir si continuamos con nuestros buenos hábitos o los abandonamos por un tiempo. Si bien es posible mantener un equilibrio para después volver a la rutina, los últimos meses del año están repletos de festejos: día de muertos, posadas y navidad, por ejemplo. ¿Cómo encontrar la motivación para mantenernos saludables durante el otoño?
Ejercicio
1. Ejercítate a primera hora de la mañana.
2. Si no puedes invertir 30 minutos para la actividad física, considera tres arranques de 10 minutos.
3. Varía tu régimen y hazlo divertido. Prueba nuevas actividades para que tu entrenamiento no se vuelva obsoleto.
4. Trabaja con cosas que ya tienes en casa; por ejemplo, utiliza botellas de agua en lugar de pesas.
5. Consulta a un instructor y obtén asesoría.
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Dieta
6. Elige alimentos y bocadillos saludables.
7. Incluye en tu dieta muchas proteínas bajas en grasa, vegetales y granos integrales, principalmente en las comidas que tú preparas.
8. Evita la comida rápida. Si comes en un restaurante, elige las opciones más saludables que estén disponibles.
9. Olvida la regla de comértelo todo, detente cuando te sientas satisfecho.
10. Evita usar la comida como recompensa.
No olvides asistir a las visitas programadas con tu nutriólogo; esto será de gran ayuda para mantenerte motivado. Recuerda dormir lo suficiente y limitar el consumo de alcohol. No tienes que privarte de todo lo que te gusta, sólo limitar las porciones y mantener un estilo de vida activo.
Vía: Health Library/ Family Doctor
