Para bajar de peso, no sólo se debe cuidar lo que se consume, ingerir grandes cantidades de verduras o consumir todo el tiempo alimentos asados.
Bajar de peso requiere de la adopción de hábitos saludables que, además de lograr la reducción en un periodo razonablemente, permitan que el peso se mantenga a través del tiempo.
Aún más importante es asegurar que la pérdida de peso que se ha logrado sea principalmente de grasa, pues la pérdida de lípidos en el cuerpo es la que se asocia a grandes beneficios para la salud.
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A continuación, te decimos algunos beneficios y hábitos saludables para lograr tus objetivos.
Beneficios de la pérdida de peso
- Además de verte, te sentirás mejor.
- El control de la presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos mejorará notablemente.
- Reducirás el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes e hipertensión.
- Mejorará tu autoestima y seguridad.
- Te costará menos trabajo hacer actividades comunes, como subir y bajar escaleras.
Hábitos saludables para bajar de peso
- Reduce el consumo de alimentos fritos, empanizados, capeados o cremosos.
- Camina 15 minutos, al menos cuatro días por semana.
- Come lentamente.
- Consume verduras frescas (sin freír o empanizar).
- Reduce el consumo de alcohol a las ocasiones especiales.
- Elimina la ingesta de bebidas azucaradas (refrescos, frapés, nieves, smoothies, jugos de frutas, ya sean naturales o industrializados, bebidas energetizantes).
- Prefiere las versiones de los lácteos descremados, como yogurt y leche descremada.
- Utiliza la mínima cantidad de grasa para preparar tus platillos (una o dos cucharaditas).
- Selecciona las carnes. De preferencia elige los cortes de carne magros (sin la grasa visible).
- Elimina la grasa visible de los caldos antes de servir los platillos.
- Reúnete para comer con personas que te apoyen, que disfruten de los mismos alimentos y realicen ejercicio contigo.
- Incluye en cada comida la fibra que aportan las verduras.
- Inicia las comidas primero con la ensalada de verduras, después el guisado bajo en grasa y, al final, la pasta.
- Controla la forma de comer, despacio y con bocados pequeños.
- Realiza actividades físicas con frecuencia.
Es importante que si estás dispuesto a iniciar con un plan de reducción de peso, lo hagas por convicción propia, pensando en tu salud y bienestar individual. Acércate con algún profesional de la salud para que te acompañe en el logro de tus objetivos. Empieza con pequeños y constantes pasos.
Vía: LN. Lizeth Gómez M.
