¿Te gustaría quemar más calorías sin pasar más tiempo en el gimnasio? El entrenamiento aeróbico en intervalos —a veces llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés)—, puede ayudarte a lograrlo.
El entrenamiento por intervalos consiste en alternar ráfagas cortas (unos 30 segundos) de actividad intensa con intervalos más largos (1 a 2 minutos) de actividad menos intensa.
Por ejemplo, si el ejercicio consiste en caminar y estás en buena forma, incorpora períodos cortos de trote en las caminatas a paso ligero regulares. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida.
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¿Cómo saber si este entrenamiento es para ti?
No importa si eres principiante o si llevas años haciendo ejercicio, el entrenamiento a intervalos puede ayudarte a hacer tu rutina de ejercicios más emocionante. Considera los beneficios:
- Quemarás más calorías. Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más calorías quemarás, incluso si aumentas la intensidad durante unos pocos minutos cada vez.
- Harás un uso más eficiente del tiempo. Muchas personas no hacen ejercicio porque dicen que no tienen tiempo. Lo ideal es realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.
- Completarás un entrenamiento eficaz en menos tiempo. Por ejemplo, podrías completar un entrenamiento en 15 o 20 minutos, en lugar de 40 minutos.
- Mejorarás tu capacidad aeróbica. A medida que tu estado cardiovascular mejore, podrás hacer ejercicio por más tiempo o con más intensidad.
- Mantendrás el aburrimiento alejado. Aumentar la intensidad en intervalos cortos puede añadir variedad a tu rutina de ejercicios.
Recuerda que no necesitas un equipo especial. Puedes realizar intervalos caminando, corriendo, en bicicleta o nadando. O puedes hacer ejercicio en un entrenador elíptico, en una cinta de correr o en una bicicleta estática.
Puedes llevar el entrenamiento a intervalos a muchos niveles. Si simplemente quieres variar tu rutina de ejercicios, puedes determinar la duración y la velocidad de cada intervalo de alta intensidad en función de cómo te sientas ese día.
Toma en cuenta que el entrenamiento por intervalos podría no ser para ti si tienes una afección médica crónica. Consulta a un profesional de la salud antes de intentar cualquier tipo de entrenamiento por intervalos.
Fuente: Mayo Clinic
