El agua es el principal componente del cuerpo humano, no en vano representa el 60% del peso corporal. Cada célula, tejido y órgano necesita de este lÃquido vital para funcionar correctamente, motivo por el que es importante reabastecer el suministro consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.
La falta de agua puede provocar deshidratación, una afección que ocurre cuando el cuerpo no cuenta con suficiente lÃquido para llevar a cabo las funciones normales.
¿En qué momento del dÃa debo tomar agua?
- Bebe un vaso de agua u otra bebida sin calorÃas con cada comida y entre las comidas.
- Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
- Si tienes hambre, toma agua. En ocasiones, la sed se confunde con hambre.
En sÃ, se recomienda beber agua durante todo el dÃa. La única hora poco indicada para hacerlo es en la noche antes de acostarte, debido a que las ganas de orinar podrÃan interrumpir tu sueño y provocar que te levantes al baño una o más veces.
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¿Cuánta agua debo beber por dÃa?
Las Academias Nacionales de Ciencias, IngenierÃa y Medicina de Estados Unidos (NASEM, por sus siglas en inglés) han determinado que el consumo diario adecuado de lÃquido es el siguiente:
- Hombres: 3.7 litros de lÃquido por dÃa.
- Mujeres: 2.7 litros de lÃquido por dÃa
Estas recomendaciones incluyen los lÃquidos provenientes del agua, las bebidas y los alimentos. Aproximadamente, el 20% del consumo diario de lÃquido proviene de los alimentos y el resto de las bebidas.
Recuerda, tus necesidades individuales de agua dependen de muchos factores, como tu salud, el nivel de actividad fÃsica y el clima del lugar donde vives. Si tienes dudas al respecto, pregunta a tu nutriólogo.
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