¿Por qué son importantes los ejercicios para las personas con artritis?
Estudios científicos han demostrado que el ejercicio puede reducir el dolor y mejorar las funciones, el estado de ánimo y la calidad de vida de los adultos con artritis. El ejercicio también puede ayudar a controlar otras afecciones crónicas comunes en los adultos con artritis, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
¿Cuánto ejercicio necesitan los adultos con artritis?
- 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por semana.
- 1 hora y 15 minutos (75 minutos) de ejercicios aeróbicos vigorosos por semana.
- Una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Ejercicios para fortalecer los músculos 2 días o más por semana.
- Ejercicios para el equilibrio 3 días por semana, si se tiene riesgo de caídas.
El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad física que acelere los latidos y que dificulte la respiración más que cuando se está sentado, de pie o acostado.
Los ejercicios para fortalecer los músculos deben cubrir todos los grupos de músculos principales (piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos).
¿Qué tipos de ejercicios son adecuados para la artritis?
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminata a paso rápido, andar en bicicleta, natación, ejercicios aeróbicos acuáticos, actividades de jardinería, clases de gimnasia grupal y danza.- Ejercicios para fortalecer los músculos, como calistenia, entrenamiento con pesas y ejercicios con bandas de resistencia. Se pueden practicar en la casa, en clases de educación física o en un gimnasio.
- Ejercicios para el equilibrio, como caminar hacia atrás, mantenerse parado en un solo pie y tai chí. Si tienes riesgo de sufrir caídas, muchas clases de gimnasia incluyen ejercicios para el equilibrio.
Siempre comenzar lentamente y con poca actividad
Las personas con artritis pueden tomar más tiempo para adaptar su cuerpo a un nuevo nivel de ejercicio. Las personas inactivas deben comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio, por ejemplo, de 3-5 minutos dos veces al día. Aumentar el ejercicio en pequeñas cantidades y tiempo suficiente para que su cuerpo se adapte al nuevo nivel antes de añadir más ejercicio suele ser segura.
Vía: Centros para el Control y Prevención de Enfermeda
