Diabetes, Obesidad y nutrición
- La diabetes no debe impedirte disfrutar los viajes y las fiestas esta temporada. Con algo de planificación y un poco de trabajo, puedes mantenerte sano en el camino y en las reuniones para celebrar con familiares y amigos.
Lo más importante para controlar la diabetes durante los viajes y las celebraciones en esta época de fiestas es la preparación. Ten claro qué puedes comer, cómo disfrutar de algunos platos tradicionales favoritos y continuar con tu plan de alimentación saludable, y cómo empacar lo necesario para los viajes; así ¡estarás listo para festejar!
Para asegurarse de no interrumpir tu plan de alimentación saludable, antes de salir, haz lo siguiente:
- Come un refrigerio saludable para evitar comer de más en la fiesta.
- Pregunta qué tipo de alimentos se van a servir, para saber si son parte de tu plan de comidas.
- Lleva un refrigerio nutritivo o una comida preparada para ti y para otras personas.
- Si estás en un bufé, y si es posible, sírvete la comida y siéntate a comer en una sala alejada de los alimentos.
- Sírvete porciones más pequeñas.
- Toma bebidas con pocas calorías como agua con gas, té sin azúcar o bebidas dietéticas. Si decides tomar alcohol, limita la cantidad y bébelo con la comida. Pregúnta a tu médico si puedes tomar alcohol sin problemas. Limítate a un trago por día si eres mujer, dos si eres hombre y bebe solamente con las comidas.
- Ten cuidado con las comidas favoritas de las fiestas, que son más «pesadas», como jamones glaseados con miel, pavo con mucha salsa y acompañamientos llenos de mantequilla, crema agria, queso o mayonesa. En vez de eso, elije pavo sin salsa y quítale la piel, o escoje otras carnes sin grasa.
- Elije acompañamientos y verduras con poca mantequilla y otras grasas y azúcares adicionales, tales como los malvaviscos o aquellos cubiertos con verduras fritas.
- Cuídate de la sal, algunos platillos clásicos de las fiestas son hechos con alimentos ya preparados de alto contenido en sodio. Elije verduras frescas o congeladas bajas en sodio.
- Come frutas en lugar de tartas, pasteles u otros postres con alto contenido de grasas, colesterol y azúcar.
- Concéntrate más en los amigos, los familiares y las actividades que en la comida. Sal a caminar después de las comidas o a bailar cuando estés en una fiesta.
Viajes durante los días festivos
- Ir a visitar a amigos y familiares significa que habrá cambios en la rutina. No te olvides de controlar tu diabetes cuando estés de viaje. Házte la prueba de la glucosa sanguínea (azúcar) más a menudo que de costumbre, porque los cambios de horario pueden afectar los niveles.
- Recuerda llevar tus medicamentos
- Empaca el doble de los suministros para la diabetes que prevés usar, en caso de que haya demoras en el viaje.
- Ten a mano refrigerios, gel o tabletas de glucosa en caso de que baje tu nivel de glucosa.
- Asegúrate de tener siempre a mano la tarjeta de tu seguro médico y números de teléfono para emergencias, como el nombre y teléfono de tu médico.
- Lleva una identificación médica que diga que tienes diabetes.
- Ten en cuenta los cambios de las zonas horarias para saber cuándo debes tomar tus medicamentos.
- Si usas insulina, asegúrate de tener también un kit de emergencia con el medicamento glucagón.
- Mantén la insulina a baja temperatura dentro de una bolsa aislante con paquetes de gel frío.
Viajes por tierra y por aire
- Antes de viajar, vacúnate contra la influenza a menos que tu proveedor médico te haya dado otras indicaciones. Ponte la vacuna inyectable no la de aerosol nasal.
- Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón. Evita el contacto cercano con las personas enfermas.
- Disminuye tu riesgo de coágulos sanguíneos levantándote a caminar una vez por hora o cada dos horas.
- Prepara una pequeña nevera con alimentos difíciles de conseguir en el viaje, como fruta fresca, verduras crudas en trozos y yogur sin grasa o con bajo contenido graso.
- Lleva algunas botellas de agua en vez de gaseosas o jugos con azúcar.
- Lleva frutas secas, nueces y semillas como refrigerio. Como estos alimentos pueden tener muchas calorías, prepara porciones pequeñas (¼ de taza).
- Si vas a viajar por avión y no deseas pasar por el detector de metales con tu bomba de insulina, díle al funcionario de seguridad que llevas una puesta y pídele que inspeccione el aparato visualmente y que te realice un cacheo de cuerpo entero.
- Pon todos los suministros para la diabetes en tu equipaje de mano y mantén los medicamentos y refrigerios en tu asiento para fácil acceso (no los guardes en los compartimentos superiores del avión).
- Asegúrate de que todas las jeringas y los sistemas de aplicación de insulina (incluidas las ampollas) tengan la etiqueta farmacéutica impresa que los identifica claramente como medicamentos. Mantenlos en el envase etiquetado original de la farmacia.
- Si se sirven comidas durante el vuelo, solicita por anticipado alimentos para personas con diabetes, bajos en grasa o bajos en colesterol. Espera hasta justo antes de que te sirvan la comida para administrarte insulina.
- Si la aerolínea no ofrece comidas, lleva alimentos nutritivos. No te olvides de empacar refrigerios en caso de demoras de vuelos.
- Cuando extraigas tu dosis de insulina, no inyectes aire dentro de la botella (es muy probable que el aire dentro del avión esté presurizado).
- Sigue con tu rutina de actividad física. Asegúrate de realizar actividad física durante por lo menos 150 minutos a la semana. Está bien hacer sesiones de 10 minutos.
