La pérdida de una hora de sueño que conlleva cambiar el horario de verano en la noche del sábado puede resultar incómoda si no se toman algunas medidas sencillas para prepararse, señalan los expertos.
Este año en México, como se ha hecho desde 1996, se pondrá en marcha el horario de verano, adoptado entre el primer domingo de abril y el último domingo de octubre.
Los días se harán más largos y aunque las personas podrán disfrutar de más horas de luz, también verán afectado su “reloj biológico”, por lo que el cuerpo deberá adaptarse a esta nueva rutina.
El impacto del cambio de hora de invierno a verano es el más complicado, ya que las personas con complicaciones para dormir, especialmente con dificultades en la conciliación del sueño, van a tener una reducción mayor de su tiempo destinado al descanso. Esto, en contraste con el cambio de horario de verano a invierno, el cual no es significativo en el común de las personas.
Consejos
- Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse de acuerdo a las necesidades de sueño de cada persona.
- Evitar pasar tiempo en la cama y en el dormitorio en otro horario que no sea el destinado al sueño nocturno.
- Cenar un par de horas antes de irse a dormir, ya que eso facilitará el quedarse dormido sin sentir pesadez o molestia.
- En el caso de los niños, es fundamental realizar un reordenamiento de sus horarios. Para ellos puede resultar más difícil entender este cambio en su rutina, dado que no se rigen por el reloj sino por la presencia de luz solar.
- En las dos semanas antes del cambio de horario, levántese entre cinco y diez minutos antes cada dos o tres días.
- Haga entre 30 y 40 minutos de ejercicio cuando todavía haya mucha luz (antes de las 5 p.m.) todos los días.
- No tome bebidas con cafeína después del mediodía.
- Limite la ingesta de alcohol a una copa con la cena, y no tome alcohol después de cenar.
- No haga ningún trabajo en la computadora una hora antes de acostarse. Mejor relájese leyendo, escuchando música tranquila o viendo la tele.
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