Un experto afirma que más de 38 millones de personas realizan una caminata larga (o senderismo) cada año, pero muchas lo hacen sin el calzado adecuado y otros equipamientos que pueden reducir su riesgo de lesiones en el pie y en el tobillo.
«Todos hemos visto a senderistas realizar grandes hazañas, como completar la cresta del Pacífico o los senderos de los Apalaches, y esas historias nos inspiran a realizar caminatas más difíciles o largas«, dijo en comunicado de prensa del Colegio Americano de Cirujanos de Pies y de Tobillos de Estados Unidos el doctor Gregory Catalano, cirujano del pie y del tobillo con sede en Massachusetts.
«A medida que aumenta la cantidad de personas que hacen senderismo y se enfrentan a terrenos más desafiantes, observamos un aumento de las lesiones en los senderistas de todos los niveles, desde dolor en el tendón de Aquiles y en el talón hasta lesiones más traumáticas, como esguinces y fracturas del pie y del tobillo, además de fracturas por estrés en la pierna, el pie y el tobillo«, añadió.
Los senderistas se hallan en riesgo de lesiones que van desde ampollas y moratones hasta esguinces y fracturas, pero una preparación cuidadosa puede reducir las probabilidades de sufrir una lesión, declaró.
Usa un calzado resistente diseñado para las condiciones del sendero que recorrerás. Asegúrate de que el calzado te quede bien y que se amolde correctamente a tus pies antes de irte a caminar, para reducir el riesgo de ampollas, dolor en los tobillos y pies, y daño en las uñas de los pies, dijo Catalano.
También es importante usar calcetines que protejan la piel, absorban la humedad y protejan del frío.
Debes conocer la ruta por la que vas a caminar y tus opciones para obtener ayuda médica, agregó. Lleva suministros, como apósitos y vendajes, que puedas usar para estabilizar y proteger los pies y tobillos lesionados.
Algunos senderistas subestiman la gravedad de una lesión. Por ejemplo, primero intentan aliviar el dolor cambiando la forma en que caminan, alterando el paso o cambiando de calzado. Pero se dan casos donde esas medidas pueden provocar más daño, advirtió Catalano.
«Es esencial que los senderistas conozcan las señales y sigan atentos a las lesiones complejas, ya que no buscar tratamiento puede resultar en un daño adicional que puede conducir a un tratamiento y unos periodos de recuperación más largos y complejos«, destacó Catalano.
Vía: National Library of Medicine
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