Correr un maratón es considerado como una de las más agotadoras actividades deportivas que existen. Se trata de una prueba que desafía los límites físicos de una persona.
Los expertos en salud y deporte indican que, para que una persona pueda correr un maratón, es necesario que pase primero por varias semanas de entrenamiento, para ir preparando su cuerpo y su mente.
De la misma forma en que su preparación necesita tiempo, ocurre lo mismo con la recuperación. Tras correr un maratón, es importante que las personas se recuperen de forma adecuada, con la finalidad de que su salud integral asimile de buena forma las bondades de la actividad física y aminore las secuelas propias de un máximo desgaste.
Conoce más: Correr y su beneficio a la inteligencia emocional
Lo más recomendable es que el periodo de recuperación tras participar en una de estas competiciones sea de entre una semana y un mes. Este rango de tiempo dependerá en gran medida de la condición física de cada corredor.
Consejos
Para recuperarse adecuadamente, expertos recomiendan seguir los siguientes consejos:
1. Alimentación
Las dos primeras horas después de la prueba son cruciales. En este rango de tiempo se deben consumir carbohidratos y proteínas. Si crees que tardarás más de dos horas en regresar a casa o encontrar un lugar para desayunar, en el intervalo de tiempo se puede consumir un sándwich, barras de cereal, fruta o suplementos energéticos.
2. Hidratación
Se recomienda tomar agua o una bebida deportiva al menos cada media hora las siguientes dos horas al maratón, hasta consumir dos litros de líquidos.
3. Descanso
El día de la carrera, y la primera semana tras correrla, se deben dormir entre 8 y 10 horas, para reponer el cansancio al que estuvo expuesto nuestro cuerpo.
4. Entrenamiento
Lo más aconsejable es descansar una semana completa. Los dos primeros días de descanso conviene caminar cerca de 20 minutos para mover las piernas y desentumecer la musculatura. El resto de días se deben ir incorporando minutos hasta un máximo de 30. La segunda semana ya se pueden implementar sesiones de intensidad baja progresando desde los 30 minutos hasta tus entrenamientos habituales.
Vía: Runner’s World
