La pandemia ha traído consigo el sedentarismo y la mala alimentación en muchas familias, motivo por el que es importante retomar la actividad física en casa y adoptar nuevos hábitos saludables. Si bien existen responsabilidades laborales y escolares, el ejercicio puede practicarse en cualquier momento.

De hecho, el mejor momento del día para hacerlo es en el que puedas realizarlo de manera consistente. Esto se debe a que los beneficios del acondicionamiento físico provienen de hacer ejercicio de forma regular.

Ejercicio para los adultos

  1. Considera factores como tus responsabilidades laborales y hogareñas.
  2. Si eres una persona mañanera cuya energía se esfuma a las 15:00 hrs, comienza el día con un entrenamiento, incluso si eso significa despertarte media hora antes.
  3. Divide la actividad física diaria en tres segmentos de 10 minutos, pues es lo mínimo que requiere tu cuerpo para que obtengas beneficios.
  4. Puedes salir a caminar durante el descanso de media mañana, en la hora de la comida y justo antes o después de la cena.
  5. Evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, podrías acelerarte demasiado como para conciliar el sueño.

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Ejercicio para los niños

  1. Procura que tus pequeños se activen una hora al día, como mínimo.
  2. Pon límites y establece horarios para utilizar dispositivos electrónicos.
  3. Sal a jugar con ellos o realiza alguna actividad física que puedan repetir. El ejemplo es clave para que los pequeños mantengan un estilo de vida saludable.

 

Vía: Medline Plus

 

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