El encierro debido a la cuarentena por el Covid-19 ha reducido la actividad física en las familias, provocando problemas digestivos y de constipación (también llamado estreñimiento). Para prevenir este problema, especialistas de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos recomiendan lo siguiente.
- Haz ejercicio regularmente.
- Toma más agua y consume más fibra.
- Intenta ir al baño a la misma hora todos los días.
¿Qué hay de la alimentación?
Evita saltarte las comidas, así como ingerir alimentos procesados: panes blancos, pasteles, rosquillas, salchichas, hamburguesas de comida rápida, papitas fritas y papas a la francesa.
Recuerda que muchos alimentos son buenos laxantes naturales. Por ejemplo, los alimentos ricos en fibra ayudan a mover los desechos a través del cuerpo. Considera que debes agregarlos a tu dieta lentamente, con el fin de evitar distensión abdominal y gases.
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Otros consejos
- Pregunta a tu médico la cantidad correcta de fibra a ingerir cada día.
- Come frutas y verduras, la mayoría de ellas ayudan a aliviar la constipación.
- Elige panes hechos con granos integrales.
- Otros alimentos que puedes comer son: pescado, pollo, pavo u otras carnes magras. Estas no tienen fibra, pero no empeoran el estreñimiento.
Si tienes dudas, comunícate con tu médico.
Vía: Medline Plus
