Pasar muchas horas sentado trabajando en la misma posición puede provocar dolor de espalda y de cervicales. Afortunadamente, puedes realizar ejercicios en casa para evitar que el dolor aparezca. Asimismo, se recomienda prestar atención al lugar de trabajo para así reducir los riesgos y prevenir el dolor,
A decir de especialistas, lo más importante cuando se trabaja muchas horas sentado frente a una computadora es tener una buena postura. Esto comienza desde el lugar de trabajo, con la mesa y la silla.
Conoce más: Rutina con pesa rusa para aliviar el dolor de espalda
Recomendaciones
En primer lugar, hay que sentarse en una silla que tenga un respaldo recto y cómodo, de preferencia ajustable, de tal modo que puedas regular la altura para conseguir apoyar los pies en el suelo y mantener la espalda recta, sin tensión, y los brazos relajados sobre la mesa o los reposabrazos de la silla.
Si a pesar de ello, presentas dolor cervical, podrías seguir una serie de consejos para aliviar las molestias. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos recomienda la siguiente.
- Aplicar calor o frío sobre la zona.
- Recurrir a baños de agua caliente o usar compresas calientes en la zona afectada.
- Masajearse la zona suavemente.
- Dormir sobre un colchón firme y con una almohada que dé soporte al cuello
- Tomar analgésicos de venta libre cuando el dolor sea muy fuerte.
Recuerda que la actividad física ayuda a mejorar la postura, aumentando la fuerza en la parte del cuello, los hombros y la espalda, además de mejorar la flexibilidad. Mientras estés trabajando, procura estirar el cuello cada hora y realizar algunos estiramientos específicos para disminuir la tensión muscular de la zona cervical.
Vía: 20 minutos.es
