Cuando aparecen lesiones o malestares debidos al ejercicio, situación muy común entre los atletas, no siempre se sabe con seguridad si debe usarse calor o frío para aliviarlas, por lo que a continuación les presentamos algunas recomendaciones hechas por los expertos.
Si sufre una lesión deportiva repentina, debe seguir un programa de recuperación denominado RICE (por sus siglas en inglés) y que involucra: rest (descanso), ice (hielo), compression (compresión), y elevation (elevación).
«La elevación es probablemente la parte más importante ya que limita la cantidad de sangre que fluye a la zona y la inflamación«, comenta el doctor Scott Lynch, director de medicina deportiva en el Centro Médico Penn State Hershey, EU.
Aplicar frío es esencial pues contribuye a estrechar los vasos sanguíneos, previniendo que la sangre se acumule en la zona de la lesión y ocasione demasiada inflamación e hinchazón, que podrían retrasar la curación.
De acuerdo con Cayce Onks, médico familiar y de medicina deportiva en Penn State Hershey, cuando se aplica hielo en alguna lesión durante las primeras 48 a 72 horas se reduce el daño al tejido secundario, lo que permite aliviar el dolor.
Onks recomienda aplicar hielo cada hora durante 20 minutos. Esto facilita la recuperación de la piel tras cada aplicación, previniendo daño en la piel o congelación.
Hoy en día existen paquetes especiales de enfriamiento, pero según Oaks, una bolsa con hielo es mejor.
«Puede moldearla alrededor de la lesión y cubrir más», apuntó el especialista. «También tiene que estar consciente de que debido a los químicos en los paquetes para enfriar, pueden enfriarse más que el hielo y podría causar problemas en la piel relacionados con la temperatura».
Indicó que el calor es la mejor forma de tratar dolores musculares existentes, así como para aflojar áreas tensas o adoloridas antes de la actividad física.
«El calor típicamente trae sangre a la zona, la cuál suministra los nutrientes que el tejido necesita para sanar. También puede incrementar la flexibilidad de los tendones y los músculos«, subrayó el médico del deporte.
Agregó que, por lo general, las almohadillas térmicas suelen funcionar muy bien.
No olvides que es importante acudir a revisión con tu médico de cabecera o del deporte, a fin de de descartar (o en su caso tratar) lesiones musculares severas que hayan surgido a partir de tu rutina y que no sea posible controlar o minimizar únicamente con terapia de calor o frío.
Vía: HealthDay News
