Beber grandes cantidades de bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de obesidad, pero también, de desarrollar enfermedades cardiacas, gota y diabetes tipo 2. De hecho, las mujeres que beben una o más bebidas azucaradas todos los días duplican su riesgo de desarrollar diabetes, en comparación con aquellas que beben menos de una bebida azucarada al día.
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La diabetes tipo 2 es una enfermedad en la que el cuerpo no puede controlar apropiadamente el azúcar en la sangre, lo cual puede ocasionar ceguera, amputación de las extremidades inferiores, ataque cardiaco, impotencia y la muerte.
Recomendaciones
El primer paso es optar por bebidas bajas en calorías o sin azúcar, en lugar de bebidas azucaradas. También es importante reducir el consumo de alimentos con alto contenido calórico. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos recomienda lo siguiente.
- Utiliza tu fruta favorita para endulzar la avena o los cereales.
- Come fruta de postre en lugar de galletas o pasteles.
- Reduce la cantidad de azúcar que usas en las recetas de pasteles y galletas.
- Limita el consumo de salsas que puedan tener un alto contenido de azúcar.
- Lee las etiquetas de los alimentos y consulta los menús de los restaurantes en línea.
Si tienes dudas sobre tu alimentación, o piensas que eres propenso a padecer esta enfermedad, consulta a un especialista.
