¿Dónde dejé las llaves? ¿Cómo se llamaba esa persona? ¿Qué tenía que hacer hoy? Olvidar ocasionalmente un nombre o necesitar más tiempo para recordar algo puede ocurrir con la edad. Estos pequeños olvidos no significan automáticamente que exista un problema de memoria.
Lo importante es cuidar los factores que sí puedes modificar y prestar atención cuando los cambios comienzan a interferir con tu vida diaria.
1. Mantén tu cuerpo activo
La actividad física regular favorece la salud cardiovascular y está relacionada con beneficios para la salud cerebral. Caminar, nadar, bailar o realizar ejercicios de fuerza son algunas alternativas que puedes adaptar a tus posibilidades.
2. Mantén una vida social activa
Conversar, participar en actividades comunitarias, convivir con familiares o aprender junto con otras personas mantiene al cerebro involucrado en diferentes estímulos. Busca actividades que disfrutes y que te permitan mantener contacto con otras personas.
3. Duerme lo suficiente
El sueño participa en procesos importantes para el cerebro. Mantener horarios regulares y atender problemas persistentes de sueño puede formar parte del cuidado de la memoria.
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4. Cuida tu salud cardiovascular
La presión arterial alta, la diabetes y otros factores que afectan los vasos sanguíneos también pueden relacionarse con la salud cerebral. Mantenerlos bajo control y acudir a las revisiones indicadas es una forma de cuidar ambos aspectos.
5. Mantén tu mente activa
Leer, aprender una habilidad, resolver pasatiempos o probar actividades nuevas puede ofrecer estimulación mental. No existe una actividad única que garantice prevenir el deterioro cognitivo, pero mantener una vida activa física, mental y socialmente forma parte de un envejecimiento saludable.
Si notas que los olvidos son cada vez más frecuentes, interfieren con actividades cotidianas o dificultan tareas que antes realizabas sin problemas, consulta con un profesional de la salud. Detectar la causa permite saber qué está ocurriendo y qué apoyo necesitas.
Fuente: National Institute on Aging
