Los alimentos (y por lo tanto buenos refrigerios) para la hora de dormir equilibran proteínas, fibra y grasas saludables para estabilizar el azúcar en sangre y prevenir el hambre nocturna sin sobrecargar el sistema digestivo.
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Tales alimentos incluyen los siguientes:
- Alimentos ricos en triptófano: Pavo, almendras, nueces, semillas de calabaza, tofu y plátanos
- Alimentos ricos en magnesio: Chocolate negro, espinacas, aguacate, nueces de la India y semillas de girasol
- Proteínas magras: Yogur griego, queso cottage, huevos duros o un licuado con leche de soya
- Carbohidratos ricos en fibra: Galletas integrales, avena, quinoa o pan tostado integral con mantequilla de frutos secos
- Grasas saludables: Un puñado de frutos secos, pudín de semillas de chía o aguacate sobre pan tostado integral
RECUERDA: Debes evitar el alcohol, la cafeína y las comidas abundantes justo antes de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño. Recuerda que ningún alimento o nutriente determina la calidad del sueño; concéntrate en tus hábitos generales y en lo que te haga sentir mejor.
Fuente: Very Well Health
