El plan de alimentación Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) es una dieta popular para personas con presión arterial elevada. Esta consiste en limitar las comidas grasas, la sal, los lácteos enteros y el azúcar. En su lugar, el plan recomienda añadir los siguientes alimentos a la dieta:
- Frutas
- Verduras
- Granos integrales
- Lácteos bajos en grasa y sin grasa
- Pescado
- Aves magras
- Legumbres
- Aceites vegetales
Conoce más: Desayuno saludable, ¿cómo beneficia a la salud de tu corazón?
La dieta DASH existe desde hace muchos años y los profesionales de la salud siguen recomendándola por su eficacia.
Comienza el día con un desayuno compatible con la dieta DASH para sentirte con energía y empezar con buen pie. Puedes probar las siguientes ideas de comidas:
- Yogur griego bajo en grasa o sin grasa con frutos rojos y linaza molida
- Huevos y claras de huevo revueltos con queso bajo en grasa y verduras
- Avena cortada en acero con frutos rojos y leche baja en grasa
CONSEJO EXTRA: Prepara las comidas. Al preparar el desayuno, prepara suficiente para varias comidas, o incluso para una semana. Esto te dará más tiempo por las mañanas y hará que sea menos tentador escoger un desayuno poco saludable para llevar.
Fuente: Very Well Health
