El desayuno representa la comida más importante del día. Esto no significa que sea bueno comer mucho y sin cuidar los alimentos. En su lugar, debes pensar en cubrir varios grupos alimenticios.
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Si no sabes cómo comenzar, te invitamos a leer estas sencillas recetas para preparar un desayuno saludable. Cada una de ellas contiene tan sólo 350 calorías.
- Cereal de granos enteros. Mezcla una taza de cereal, ½ taza de leche descremada y medio plátano.
- Pasta de cacahuate con frutos del bosque. Unta dos cucharadas soperas de pasta de cacahuate en un pan de grano entero. Combínalo con una taza de fresas.
- Licuado. Licua ¾ de taza de yogur descremado, una taza de tu fruta favorita y una taza de leche descremada. Puedes tomarlo inmediatamente o ponerlo en un termo para beber más tarde en otro lado.
- Waffle de grano entero. Acompáñalo con una cucharada de mantequilla de cacahuate, una naranja mediana y un huevo duro.
- Frutos secos. Mezcla 23 almendras, dos cucharadas soperas de uva pasa y una taza de cereales integrales. Colócalos en una bolsa de plástico y agita la bolsa para mezclarlos.
- Yogur. Cubre una taza de yogur descremado sin sabor con ½ taza de granola y ½ taza de arándanos. El yogur griego descremado es más cremoso y contiene más proteína que el yogur regular.
- Avena cocida. Mezcla la avena cocida con una cucharada de pasas de uva y ½ taza de frambuesas frescas.
Estas recetas te brindarán la cantidad adecuada de proteína, granos enteros y fruta. Es posible reemplazar la leche de vaca por leche de soja o frutos secos. Procura preparar tu desayuno la noche anterior.
Fuente: Kids Health