Con el paso de los años, la masa muscular comienza a disminuir. Si bien es importante considerar el entrenamiento fÃsico, llevar una dieta equilibrada también resulta indispensable. A decir de la experta en nutrición Elisa Gómez Reyes, comer alimentos con beta-hidroxi beta-metilbutirato de calcio (HMB) ayuda a promover la recuperación y función de la masa muscular.
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También es importante prestar atención al consumo de agua, frutas y lÃquidos que contengan electrolitos y proteÃna. De no hacerlo, los procesos de cicatrización y reparación celular tardarÃan más, obstaculizando el crecimiento y la función muscular.
¿Qué alimentos son buenos para los músculos?
El HMB se encuentra en productos ricos en proteÃnas. También lo contiene el aguacate, los cÃtricos y la coliflor. De acuerdo con la especialista, incorporar HMB a la dieta ayuda a reducir la pérdida de músculo, asà como a recuperar la fuerza para continuar realizando las actividades cotidianas —especialmente si se inició un proceso de recuperación—.
Otros alimentos que retardan la pérdida de masa muscular son: melón, jitomates, sandÃa y fresas; asà como aquellos ricos en vitamina C —como kiwis, brócoli y pimientos—, D y calcio. Es importante considerar que la dosis necesaria para obtener un beneficio muscular puede obtenerse de fórmulas de alimentación especializadas, las cuales deberá prescribir un médico, según las necesidades especÃficas del paciente.
¿Consideras que tu masa muscular está disminuyendo? Te recomendamos tomar en cuenta la rehabilitación fÃsica. Se trata de uno de los aspectos más importantes. Antes de comenzar, consulta con un especialista si es necesario recurrir a entrenamiento de resistencia, ejercicios de equilibrio o ejercicios de estiramiento.
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