Muchas personas mayores permanecen activas realizando las mismas actividades todos los días. Caminan por la casa, hacen algunas tareas domésticas o siguen una rutina similar durante años. Sin embargo, el cuerpo se beneficia cuando incorpora distintos tipos de movimiento, ya que diferentes músculos y articulaciones participan en actividades variadas.
Mantenerse en movimiento es importante, pero la variedad también juega un papel relevante.
¿Por qué es importante variar el movimiento?
Con el envejecimiento es normal que la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio cambien gradualmente. Realizar siempre los mismos movimientos puede limitar el trabajo de ciertas áreas del cuerpo y favorecer la pérdida de movilidad en otras.
Por ello, incluir variedad ayuda a conservar capacidades físicas importantes para la vida diaria.
Señales que pueden indicar poca variedad de movimiento
Algunas manifestaciones frecuentes incluyen:
- Rigidez al levantarse o después de permanecer sentado mucho tiempo.
- Dificultad para realizar movimientos poco habituales.
- Sensación de pesadez corporal al final del día.
- Pérdida gradual de flexibilidad.
- Menor confianza para realizar actividades nuevas.
Estas señales pueden aparecer poco a poco.
Conoce más: ¿Cómo construir una rutina de ejercicio para los adultos mayores?
¿Cómo incorporar más variedad?
No es necesario realizar ejercicios complejos. Algunas opciones sencillas son:
- Alternar caminatas con ejercicios de estiramiento.
- Incluir actividades que favorezcan el equilibrio.
- Realizar movimientos suaves para brazos, piernas y tronco.
- Variar recorridos o actividades cotidianas.
Lo importante es que el cuerpo tenga oportunidades de moverse de diferentes maneras a lo largo de la semana.
¿Qué beneficios puede aportar?
Una rutina con movimientos variados ayuda a conservar movilidad, coordinación y autonomía para realizar actividades diarias. Además, favorece que distintas partes del cuerpo sigan activas.
Mantenerse en movimiento durante la adultez mayor es fundamental, pero hacerlo siempre de la misma forma puede limitar algunos beneficios. Incorporar variedad de manera gradual ayuda a cuidar la movilidad y a mantener una vida más activa e independiente.
Fuente: National Institute on Aging
