Pasar muchas horas frente a una computadora, conducir o utilizar el teléfono puede hacer que mantengas el cuello en una posición fija durante mucho tiempo. Esto puede favorecer tensión y molestias musculares. Los estiramientos suaves pueden formar parte de una rutina para mantener la movilidad del cuello, siempre que se realicen sin rebotes y dentro de un rango cómodo.
1. Ayudan a mantener la movilidad
Mover el cuello regularmente puede contribuir a conservar su rango de movimiento. Esto es especialmente importante si permaneces muchas horas en una misma posición.
2. Pueden reducir la sensación de tensión
Un estiramiento suave puede ayudar a relajar algunos músculos que permanecen contraídos durante periodos prolongados.
3. Favorecen las pausas durante el trabajo
Levantarte de la silla y mover cuello, hombros y brazos rompe los periodos prolongados de inmovilidad y puede ayudarte a cambiar de postura.
4. Complementan una buena postura
Los estiramientos no corrigen por sí solos una mala postura, pero pueden acompañar ajustes en la altura de la pantalla, silla y escritorio.
5. Son fáciles de incorporar
Puedes realizar movimientos suaves de inclinación hacia los lados o rotaciones controladas, sin llevar el cuello hasta el límite de movimiento.
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Presta atención al dolor
No rebotes ni fuerces el cuello. Si un movimiento provoca dolor intenso, mareo, hormigueo o debilidad, detente.
También es importante recordar que no todas las molestias cervicales se deben a tensión muscular. Una lesión, desgaste de las articulaciones u otros problemas pueden requerir una evaluación.
Si tienes dolor persistente, después de un golpe o acompañado de debilidad, pérdida de sensibilidad, dificultad para caminar o problemas para controlar los movimientos, busca atención médica.
Los estiramientos suaves pueden ayudar a mantener la movilidad y reducir la sensación de tensión, pero deben formar parte de un cuidado más amplio que incluya movimiento frecuente y una estación de trabajo adecuada.
