Hacer ejercicio diariamente ofrece muchos beneficios físicos y mentales. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, no sólo ayuda a mejorar el estado de ánimo, también es esencial para prevenir diversos padecimientos crónicos, como:
- Obesidad.
- Enfermedades cardíacas.
- Diabetes tipo 2.
Existen rutinas de ejercicios para todas las necesidades. Por ejemplo, si te gusta bailar, puedes acudir a clases; si lo tuyo es hacer cardio, puedes correr o nadar. En todo caso, si deseas una actividad que incluya mente y cuerpo, puedes hacer yoga o taichi.
¡Ojo! Lo ideal es que una rutina de entrenamiento incluya tres tipos de ejercicio:
- Aeróbico. Este es cualquier tipo de ejercicio que utiliza tus músculos más grandes y que hace que tu corazón lata más rápidamente. Intenta hacer al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada todas las semanas.
- Fuerza. Estos ejercicios ponen a trabajar tus músculos para fortalecerlos y ayudan a formar huesos más fuertes. Ejercita todos los principales grupos de músculos al menos dos veces por semana. Solo asegúrate de descansar un día entre sesiones.
- Estiramiento. Estos ejercicios estiran tus músculos para una mayor flexibilidad y rango de movimiento en tus articulaciones. Puedes estirar antes o después de hacer tus otros ejercicios.
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Sin importar qué tipo de actividad elijas, incluye ejercicios de los tres grupos. Si no has realizado ninguna actividad en un tiempo o si tienes una afección crónica, habla con tu médico antes de comenzar.
Asimismo, llama a un profesional de la salud si experimentas presión o dolor en el pecho, el hombro, el brazo o el cuello; sensación de náuseas, dolor intenso, problemas para respirar u otros malestares.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
