Caminar hasta la tienda, subir un escalón o levantarte de una silla son movimientos cotidianos que dependen de algo más que la fuerza de las piernas: el equilibrio. Con los años, practicarlo de manera regular puede ayudarte a conservar estabilidad y confianza al desplazarte.
1. Camina de talón a punta
Coloca un pie directamente delante del otro, como si caminaras sobre una línea, y avanza lentamente. Hazlo cerca de una pared o una superficie estable donde puedas apoyarte si lo necesitas.
2. Levanta una rodilla
De pie y sujetándote de una silla firme, levanta una rodilla hasta donde te resulte cómodo y mantenla unos segundos. Baja lentamente y repite con la otra pierna.
3. Ponte de puntas
Sujétate de una silla o de una superficie estable. Eleva lentamente los talones hasta quedar sobre las puntas de los pies y después regresa a la posición inicial.
4. Levántate de una silla
Siéntate en una silla firme y, sin utilizar las manos si puedes hacerlo con seguridad, levántate lentamente. Después vuelve a sentarte de manera controlada. Este ejercicio ayuda a trabajar las piernas y los movimientos necesarios para las actividades diarias.
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5. Camina hacia los lados
Sujetándote de una superficie estable, da varios pasos hacia un lado y después regresa en la dirección contraria. Mantén movimientos lentos y controlados.
La seguridad es parte del ejercicio
Realiza estos ejercicios en un espacio despejado, con calzado estable y cerca de un apoyo firme. Si tienes antecedentes de caídas, problemas importantes de equilibrio o alguna enfermedad que afecte tu movilidad, consulta a un profesional antes de comenzar.
No necesitas hacer ejercicios complicados para trabajar el equilibrio. La constancia y la seguridad son más importantes que la velocidad o la cantidad de repeticiones.
Practicar regularmente puede ayudarte a mantenerte activo y a conservar la confianza necesaria para seguir realizando tus actividades cotidianas.
Fuente: National Institute on Aging
