¿Tienes problemas de movilidad o eres un adulto mayor? Si respondiste que sí, es posible que estés en riesgo de caer o tropezar, lo que podría provocar fractura de huesos o incluso lesiones más graves.

A decir de especialistas, hacer ejercicio puede ayudar a prevenir caídas. Esto se debe a que la actividad física ayuda a:

  • Hacer que los músculos sean más fuertes y más flexibles.
  • Mejorar tu equilibrio.
  • Aumentar el tiempo que te mantienes activo.

¿Cómo comenzar?

Los siguientes ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Toma nota!

Ejercicios de equilibrio

Para mejorar tu equilibrio:

  • Mientras esperas en la fila de la tienda, intenta mantener el equilibrio en un pie.
  • Intenta sentarte y ponerte de pie sin utilizar las manos.

Pararse en los dedos del pie

Para fortalecer los músculos del tobillo y la pantorrilla:

  • Sostente sobre un soporte sólido para mantener el equilibrio, como el respaldo de una silla.
  • Ponte de pie con la espalda recta y dobla ligeramente ambas rodillas.
  • Empújate hacia arriba sobre las puntas de los pies lo más alto posible.
  • Baja lentamente los talones al piso.
  • Repite de 10 a 15 veces.

Flexión de rodilla

Para fortalecer los músculos de los glúteos y la región lumbar:

  • Sostente sobre un soporte sólido para mantener el equilibrio, como el respaldo de una silla.
  • Ponte de pie con la espalda recta, los pies separados con relación al ancho de los hombros y dobla ligeramente ambas rodillas.
  • Levanta una pierna recta hacia atrás; luego dobla la rodilla y lleva tu talón hacia el glúteo.
  • Lentamente, baja la pierna hasta una posición de pie.
  • Repite de 10 a 15 veces con cada pierna.

Si tienes dolor, mareos o problemas respiratorios durante o después de un ejercicio, para. Habla con tu fisioterapeuta o médico acerca de lo que estás experimentando y antes de continuar.

 

Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos