Al peinarte, alcanzar una prenda en el armario o colocarte una chamarra, puedes notar que mover los brazos resulta más difícil que antes. Los ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros facilitan algunas actividades cotidianas y fomentan el bienestar de estas articulaciones, especialmente después de los 70 años.
¿Por qué cambia la movilidad?
Con el envejecimiento pueden presentarse cambios en los músculos, tendones y articulaciones. Además, permanecer mucho tiempo sin mover los brazos puede favorecer la rigidez.
Realizar movimientos suaves y controlados ayuda a mantener la flexibilidad, siempre que se adapten a tu condición física.
¿Cómo comenzar?
- Círculos con los hombros. Sentado o de pie, eleva ligeramente los hombros y realiza círculos lentos hacia atrás y adelante.
- Elevación frontal de brazos. Levanta ambos brazos lentamente hacia el frente, hasta donde te resulte cómodo, y bájalos.
- Apertura de brazos. Con los codos flexionados junto al cuerpo, separa suavemente los antebrazos hacia los lados.
- Deslizamientos sobre una mesa. Sentado frente a una mesa, apoya las manos sobre una toalla y deslízalas hacia adelante sin forzar los hombros.
- Movimiento de péndulo. Apóyate con una mano sobre una superficie estable, inclina ligeramente el cuerpo y deja que el otro brazo se balancee suavemente.
Realiza pocas repeticiones al principio y aumenta gradualmente según tu comodidad.
Conoce más: Ejercicios mientras estás sentada, ¿cómo ayudan a fortalecer tus hombros?
Recomendaciones para ejercitarte con seguridad
Antes de comenzar, considera lo siguiente:
- Evita movimientos bruscos.
- No fuerces una articulación dolorosa.
- Mantén una respiración tranquila.
- Utiliza una silla o superficie estable cuando necesites apoyo.
- Suspende el ejercicio si aparece dolor intenso.
Si tienes una lesión, cirugía reciente o dolor persistente en los hombros, consulta con un profesional antes de realizar estos movimientos.
Dedicar unos minutos a la movilidad puede ayudarte a conservar la independencia para vestirte, asearte y realizar otras actividades importantes.
