Los períodos breves de actividad física se conocen como «ejercicios cortos». Incluso una rutina de 15 minutos puede mejorar significativamente la salud cardiovascular y el estado de ánimo cuando se dispone de poco tiempo.
Un ejemplo de estos ejercicios es el «circuito de potencia con peso corporal», y a continuación te explicamos cómo realizarlo.
Objetivo: Acondicionamiento corporal completo y aumento de la frecuencia cardíaca.
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Esta rutina utiliza movimientos compuestos para activar varios grupos musculares simultáneamente, maximizando la quema de calorías en poco tiempo. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso, repitiendo el ciclo tres veces:
- Sentadillas: Mantén el pecho erguido y el peso en los talones para activar los glúteos y los cuádriceps.
- Flexiones: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies para fortalecer el pecho, los hombros y el abdomen.
- Zancadas alternas: Da un paso hacia atrás o hacia adelante con control para mejorar el equilibrio y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
- Saltos en plancha: Mantén una posición de plancha alta mientras saltas con los pies hacia afuera y hacia adentro para aumentar la frecuencia cardíaca.
- Elevación de cadera: Acuéstate boca arriba y levanta las caderas para trabajar la cadena posterior (los músculos de la parte trasera del cuerpo).
Fuente: Very Well Health
