Diversas investigaciones sugieren que tan solo de 10 a 15 minutos de actividad física intensa al día pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar la longevidad.
Asimismo, estos entrenamientos rápidos otorgan los siguientes beneficios:
- Eficiencia cardiovascular: Los intervalos de alta intensidad mejoran la forma en la que el corazón y los pulmones utilizan el oxígeno.
- Regulación del azúcar en sangre: Una caminata de 10 minutos después de las comidas ayuda al cuerpo a procesar la glucosa de forma más eficaz.
- Claridad mental: El ejercicio estimula el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que puede mejorar la flexibilidad cognitiva y la concentración.
- Reducción del estrés: Los entrenamientos rápidos de intervalos de alta intensidad pueden reducir los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad.
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Cómo aprovechar al máximo tus 15 minutos
Para que un entrenamiento de 15 minutos sea efectivo, debes priorizar la intensidad y minimizar los tiempos de transición entre ejercicios. Crea un espacio dedicado y ten tu equipo listo puede evitar que la fatiga por tomar decisiones consuma tu tiempo limitado. Aquí dejamos algunos consejos para lograrlo:
- Calienta rápidamente: Dedica dos minutos a hacer saltos de tijera o círculos de brazos para preparar tus articulaciones.
- Limita las distracciones: Pon tu teléfono en modo «No molestar» para asegurarte de dedicar los 15 minutos completos al movimiento.
- Concéntrate en la técnica: La calidad es más importante que la cantidad; reduce la velocidad si tu técnica comienza a fallar.
- Sé constante: Hacer 15 minutos cinco días a la semana suele brindar más beneficios que un entrenamiento largo de fin de semana.
Fuente: Very Well Health
